Stretch Exercise - Flexibility

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਐਪ, ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਭਲਾਈ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ।

ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਜੋਂ। ACSM ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਵਾਰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹੈਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ 'ਖਿੱਚਣਾ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ'। ਨਿਯਮਤ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

⭐️ ਖਿੱਚਣਾ ਕਿਉਂ?

ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ

ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓ

ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

⭐️ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ

- ਸਵੇਰੇ ਗਰਮ ਕਸਰਤ

- ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਖਿੱਚਣਾ

ਦੌੜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ

- ਪ੍ਰੀ-ਰਨ ਵਾਰਮ ਅੱਪ

- ਪੋਸਟ-ਰਨ ਠੰਡਾ ਹੋਵੋ

ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ

- ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

- ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

- ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

- ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

- ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣਾ

- ਸਪਲਿਟਸ ਸਿਖਲਾਈ

......

⭐️ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

- ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ, ਮਰਦਾਂ, ਔਰਤਾਂ, ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਢਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

- ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਕੇ, ਆਦਿ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ

- ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੌਇਸ ਕੋਚ

- ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਘਰ ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ

- ਕਸਰਤ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

- ਆਪਣੀਆਂ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ

- ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ

- ਚਾਰਟ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ

- ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣ, ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ, ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਰੂਟੀਨ ਖਿੱਚਣ, ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ, ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ

ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ

ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ ਹੋਣਾ!